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养生小常识,清晨叩齿养生怎么“叩”才对?

晴天百科 2021-07-11 04:33:22 常见疾病

步骤:

1.叩齿: 早晨醒来后,先不说活,心静什凝,摒弃杂念.全身放松.口唇徽闭,心神合一,闭目,然后使上下牙齿有节奏的互相叩击,铿锵有声,次数不限。

刚开始锻炼时,可轻叩20次左右,随着锻炼的不断进展,可逐渐增加叩齿的次数和力度,一般以36次为佳。力度可根据牙齿的健康程度量力而行。此为完成一次叩齿。

2.吞津: 从传统中医养生之道来看,叩击结束,要辅以“赤龙搅天池”,即叩击后,用舌在腔内贴着上下牙床、牙面搅动,用力要柔和自然,先上后下,先内后外,搅动36次,可按摩齿龈,改善局部血液循环,加速牙龈部的营养血供。当感觉有津液(唾液)产生时,不要咽下继续搅动,等唾液渐渐增多后,以舌抵上腭部以聚集唾液,鼓腮用唾液含漱(鼓漱)数次,最后分三次徐徐咽下(咽津)。

3.时间及次数 以上为完整一次的“叩齿吞津保健法”,每当做时以十次为佳,一天当中早、中、晚各叩齿十次,多做更佳。其中早晨叩齿最重要,因为人经过一夜休息,牙齿会有些松动,此时叩齿即巩固牙龈和牙周组织,又兴奋了牙神经、血管和牙髓细胞,对牙齿健康大有好处。

早上起床后的养生动作是什么?

在经过一夜的休息后,身体的各个组成部分都会非常的放松。早上的精神状态就会特别好,在这时要是做一些适当的运动,是有助于养生的。

伸懒腰早上起来伸一身懒腰可以简单的活动一下胳膊和肩膀的关节。让休息了一夜的关节逐渐的适应自己的一天的活动。伸一伸腿,会让腿部的肌肉适当放松。

挺腹部挺腹部可以促进血夜的循环,帮助人排除一晚上的宿便,我们都知道排宿便可以让人将体内残留的废物排泄出去,对于身体有非常好的保健作用。

猫身猫身就是像猫一样蜷缩在床上,拱起腰身,反复的收齐弓腰,记住速度不可以太快。这样操作有利于促进全身的血液循环,同时还可以放松腰部和背部的肌肉。

转动眼睛人的眼睛一天是非常疲劳的,我们白天看东西使眼睛常常处于高度集中的状态,晚上休息的时候只是闭上,也没有对眼睛进行适当的运动。早上起床后,可以上下左右转圈的转动眼睛,可以对眼睛起到保健的作用。

转头屈脚踝一旦人脑供血不足,就会头昏脑涨。早上起来转头的同时屈脚踝,反复坚持几组,可以缓解头晕的症状。与此同时脚部的运动还可以让下肢活跃起来。

摩擦脚心我们都知道脚对人来说是非常重要的,脚的很多穴位都与人的内脏相关,摩擦脚心可以产生热量,温暖脚步穴位,使血液回流舒经活络,与此同时还可以安神健脾。

早上起床后出现哪个表现,可能是肝不好了?如何养肝?

肝脏是我们人体的解毒器官,肝不好会出现很多症状,例如脸上长斑、脸上粉刺增多,喝酒容易醉等等都是肝不好的情况,而我们早上起床后也会出现一些情况表明肝不好:

养生小常识,清晨叩齿养生怎么“叩”才对?

1、尿液呈茶色

养生小常识,清晨叩齿养生怎么“叩”才对?

正常尿液是淡黄色,若颜色较深,说明体内毒素无法及时排出。肝不好,其解毒功能受损,尿液会呈现茶色,主要是尿液中淡红色含量非常多,尤其早晨起床后,更为明显。

养生小常识,清晨叩齿养生怎么“叩”才对?

2、全身乏力

正常休息一晚上之后,应是精神饱满,浑身有力。但是有些人早上起来会感觉到全身乏力、疲惫,想多睡一会儿,且贪睡后没有得到缓解,可能是肝功能异常了。

3、口干、口臭

口干、口臭是由于食物发霉的酸臭味,是肝脏功能异常导致的。当血液中尿素物质和氨含量增加过多,呼吸时,氨排出一部分,就会产生口臭。

4、夜半起夜

有些人半夜经常醒,醒后无法入睡,这种情况说明肝受损了,晚上是肝脏解毒时间,人处于熟睡状态时,但凌晨经常醒,就会使肝脏解毒功能下降。

出现以上情况说明肝不好了,那么肝不好如何养肝呢?1、饮食方面:

(1)少吃一些含有防腐剂、食品添加剂的食物、如方便面、香肠等。

(2)变质食物就不要吃了,例如烂掉的水果和蔬菜,还有发霉的大米、花生等,里边含有很多黄曲霉素很容易癌变。

2、护肝小动作做起来:

睡前推肝经——大腿正内侧

做法:

(1)把双腿弯曲打开,先从左腿开始,双手相叠按在大腿的根部,稍用力向前推到膝盖。

(2)先左后右,反复推上50次就行,有畅通肝经、疏调肝气的作用,还可使肝胆在睡眠中能充分地排毒。

Tags:晨起养生小常识

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