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早上第一杯水怎么喝减肥又养生?

晴天百科 2021-07-11 04:33:25 常见疾病

节选自-北栗人生-《晨起一杯水,你喝对了吗?》欢迎关注头条号,有最全的减肥文章,健康减肥,北栗伴你同行!

早上第一杯水怎么喝减肥又养生?

五月的清晨,你喝水了吗?小编最近由于感冒,上呼吸道感染、急性咽喉炎,每天早上醒来嗓子眼一直冒火,不喝水简直就疼的要命。由于彻底意识到这个问题后,整理了一篇关于晨起喝水的知识,与大家共享!

早上第一杯水怎么喝减肥又养生?

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晨起一杯水的作用是什么?

早上第一杯水怎么喝减肥又养生?

在一整夜入睡后,身体内水分蒸发,血液变得粘稠,喝一杯水可以起到稀释血液的作用,对健康十分有利。即就是:可以清洗肾上的毒素,排出毒素,稀释血液和防脱水。女性朋友,每天喝足够的水还可以让滋润肌肤,让皮肤变得更光滑。

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《中国居民膳食指南2016》推荐:

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晨起一杯水,如何喝?

1.温的白开水;白开水没有热量,不仅能有效补充体内水分,还可以让血液迅速得到稀释,促进血液循环。

2.可先喝一杯温白开水,十分钟之后再喝蜂蜜水。

3.洗漱完后;一杯温开水,把一口水含在嘴里,分几次慢慢咽下;建议喝200毫升。

4.也可喝淡盐水;注意;淡盐水应因人群各异!比如:有高血压以及肾疾病的人最好不要在早晨喝淡盐水,否则钠摄入过多,对人体健康不利。

晨起一杯水,不能喝什么?

1.不能喝凉水;喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。

2.不能喝久置的开水;水置后含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐,其会对身体造成十分大的危害。注意:大瓶或桶装的纯净水、矿泉水超过3天也不应再喝。

3.碳酸饮料、牛奶、果汁、咖啡、茶也不能喝;会使机体在缺水的状态下让胃肠进行消化和吸收工作,不利于身体健康。

4.自来水;有人会在晨起后打开水龙头大口喝水,这样是严重的错误。自来水停用一夜,这些水及金属管壁及水龙头金属腔室会产生水化反应,形成金属污染水。还有自来水中残留微生物也会繁殖,这种水含有大量对人体有害的物质,可能含有杂质、细菌,直接饮用可能会引起肠胃不适。

温馨小提示一:我们每天喝水的量要与体内的水分消耗相平衡,建议每天正常饮水量至少在1500ml左右,约8大杯:

温馨小提示二:

记得一定要喝杯温水,

冲洗一下肠道,再吃早餐;

早上是人体最需要营养与能量的时候,要关爱自己;

坚持每天早起喝一杯水!

“一日之计在于晨”,清晨的第一杯水尤为重要!你会喝水了吗?

清晨一杯水,到底怎么喝才算健康?

感谢您的邀请。

早上第一杯水怎么喝减肥又养生?

早上第一杯水怎么喝减肥又养生?

“一日之计在于晨”,一般认为,清晨(晨起)的第一杯水尤其重要。这是因为,在数小时的睡眠过程中,未饮水也未进食,但呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中,这些生理活动要消耗损失许多水分。血液处于比较粘稠的状态,尽早及时补充水分,有助于稀释血液,防止血液过于粘稠,对预防血栓形成有一定作用。一般建议,晨起后即刻饮用一大杯(200-400毫升)水。

早上第一杯水怎么喝减肥又养生?

第一杯水推荐喝白开水。因为与果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料相比,白开水稀释血液的作用最强。而且,白开水不含人为添加的糖、酸和各种防腐剂、色素等,长期饮用也比较健康。

清晨喝水最好是空腹喝。也就是在吃早餐之前喝水,并且要和早餐间隔一段时间(如半小时)。如果在吃早餐的同时大量喝水,会冲淡胃液,并影响食物的消化吸收。至于是大口大口喝,还是慢慢喝,可以根据自己胃肠的耐受情况来定,原则是尽快喝完,补水到位。

不宜喝生水、反复加热的水。生水是指未经消毒过滤处理的水,如河水、井水等,都不同程度地含有各种对人体有害的微生物及人畜共患的寄生虫,直接饮用可能会引发急性胃肠炎等疾病。有人习惯把放凉的开水反复加热饮用,这种水中原有的重金属和亚硝酸盐会在反复加热中浓缩,而使含量增高,引起亚硝酸盐中毒等不良反应,亚硝酸盐还会与食物中的蛋白质发生反应,会产生致癌的亚硝胺。

水的温度因人而异。有些人喜欢喝凉开水,但过冷会刺激到肠胃,引起肠胃不适。当然,这个问题得因人而异,如果喝凉开水后并没有引起任何不适,那就可以喝。但滚烫的开水不建议饮用,因为会损伤胃粘膜,一般来说,晨起喝水,喝与室温相同的开水最佳,天冷时可喝温开水,以尽量减少对胃肠的刺激。

淡盐水其实没有必要。与运动出汗不同,夜间人体丢失的主要是水分,而不是盐分,所以清晨没有必要补盐(运动大量出汗后才需要补盐)。而且,目前国人饮食摄入的食盐普遍超过合理的标准(每天5、6克),再喝加食盐的淡盐水,无异于雪上加霜。

花匠:迟萍(国家二级公共营养师 王兴国营养师特训班四期班学员 营养科普原创作者 营养问题家常说)

Tags:晨起养生小常识

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