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一个节气多少天(夏天第一个节气已到!养生需记住这4个重点,让你过好一整夏)

晴天百科 2021-07-10 09:11:00 健康养生

一个节气多少天(夏天第一个节气已到!养生需记住这4个重点,让你过好一整夏)

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一个节气多少天(夏天第一个节气已到!养生需记住这4个重点,让你过好一整夏)

昨日已立夏,是农历二十四节气中的第7个节气,是夏季的第一个节气,表示孟夏时节正式开始。

一个节气多少天(夏天第一个节气已到!养生需记住这4个重点,让你过好一整夏)

人们习惯上把立夏当作是温度明显升高,炎暑将临,雷雨增多,农作物进入旺季生长的一个重要节气。

一个节气多少天(夏天第一个节气已到!养生需记住这4个重点,让你过好一整夏)

湖南省名中医、湖南中医药大学第一附属医院旷惠桃教授介绍:立夏之后,天气渐热,植物繁盛,人在与节气相交之时养生保健应顺应季节变化而为之。

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早晚须御寒 睡好子午觉

一个节气多少天(夏天第一个节气已到!养生需记住这4个重点,让你过好一整夏)

一个节气多少天(夏天第一个节气已到!养生需记住这4个重点,让你过好一整夏)

立夏后天气逐渐炎热,温度逐步升高,但早晚仍比较寒凉,昼夜温差较大,加之立夏时节雨水明显增多,寒凉之气与阴雨湿气交织,极易导致疾病流行。

民间有“捂三冻九”之说,此时农历仍在三月,故早晚要适当增添衣物,选择具有吸湿性较强的面料(如全棉)、宽松的服装,并注意勤洗澡,勤换衣,经常洗晒被褥;尽量避免感受寒湿,以防诱发感冒等呼吸系统疾病或风湿病等。 

从春到夏,昼长夜短,气温升高,人体新陈代谢旺盛,消耗较大,容易疲劳。立夏后应顺应自然界阳盛阴虚的变化,保持充足的睡眠,尽量早睡早起,晚上10点左右开始休息,并尽量保持午间小睡约半小时,睡好“子午觉”。

因为夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松,有利于保持饱满的精神状态以及充沛的体力,确保下午能更好地投入工作和学习。

立夏重养心 静养忌动怒

中医认为,夏天属火,火气通于心,夏季与心气相通,夏季心阳最为旺盛。

入夏后气温升高后,人易烦躁不安,好发脾气,且机体的免疫功能也较为低下。

临床常见中老年人动怒生气诱发心肌缺血、心律失常、血压升高甚至猝死等。故在春夏之交要顺应节气的变化,做好自我调节,重点养心护心。注意保持心态平和,心情愉悦,切忌大怒。

建议立夏时“静养”。在工作之余,不妨宅在家静静休息,不要过度劳累,可多做深呼吸,即腹式呼吸。

取端坐、站立或右侧位卧式时,用鼻子吸气的同时使腹部隆起,用口呼气的同时将腹部收起,注意呼吸深长无声,每次5分钟~10分钟。

此外,还可以多做一些安静的文体活动,如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花、养草等,精神有所寄托,既怡情养性,陶冶情操,又有利于清静养神。

运动宜适度 切忌汗淋漓

对于中老年人而言,运动锻炼宜适度,可根据个人的体质和喜好选择散步、爬山、打球、跑步、做操、跳广场舞、打太极拳等,最好循序渐进,逐渐增加运动量。体质较好者,可增加一些负荷量,如延长跑步的距离和时间等。

夏季人体容易出汗,虽然适当的出汗有利于人体散热,但要避免大汗淋漓,以免出汗过多而损伤心阳。

如出汗较多,要及时补充水分,但不可一次性大量喝水,避免造成水中毒。应在平时就多注意补水,大量出汗时可适当补充一些淡盐水。

饮食宜清淡 常常品“三鲜”

立夏时节的饮食原则是增酸减苦,补肾助肝,调养胃气。饮食宜清淡,以低脂、易消化、富含纤维素为主,多吃蔬果、粗粮。

平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等;少吃动物内脏、肥肉及过咸的食物,如咸鱼、咸菜等。

立夏后可适当多进稀食。

如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。在煮粥时,可选择加入荷叶、绿豆或单用绿豆煮汤,有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

立夏药膳三款1、绿豆粳米粥

原料:绿豆200克,粳米100克,冰糖适量。

做法:绿豆、粳米淘洗干净,放入砂锅内,加水适量,用大火烧沸,再改用小火煮粥,直至豆熟米烂;最后将冰糖兑入粥内,搅拌均匀即成。

功用:清暑生津,益气养胃。

2、山药奶肉羹

原料:羊肉500克,生姜25克,生山药片100克,牛奶500毫升,葱25克。

做法:将羊肉洗净、切块后与山药、生姜以小火清炖3小时左右,取羊肉及汤一碗,再加牛奶500毫升、盐少许,煮沸后即可食用。

功效:补虚损,益肺胃,生津润肠。

3、黄芪银花粥

原料:生黄芪50克,金银花40克,粳米50克。

做法:将生黄芪、金银花装入已消毒的纱布袋中,与粳米一起放入砂锅内,加入1000毫升水,煮烂成粥即可食用。

功效:清暑热,解湿毒,补中气。

(编辑ZS。部分图片来源网络,侵删)

湖南医聊特约作者:湖南中医药大学第一附属医院 旷惠桃

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Tags:夏季养生小常识2018

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