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春季养生小常识100条(立春养生,人人都要牢记的4个小常识)

晴天百科 2021-07-10 12:06:46 健康养生

立春是二十四节气中的第一个节气,

春季养生小常识100条(立春养生,人人都要牢记的4个小常识)

意味着冬季过去,

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春天到来。

春季养生小常识100条(立春养生,人人都要牢记的4个小常识)

俗话说:“一年之计在于春。”

春季养生小常识100条(立春养生,人人都要牢记的4个小常识)

春天是万物生长发育的季节,

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也是人们调养身体的重要时节。

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本期,内分泌科钟柳娜主任为我们分享起居、饮食、情志等调养常识,为大家2021年的身体健康打下坚实的基础。

立春阳气初生,乍暖还寒,对于这样的温寒之差,人们应从思想到物质都做好准备,不要突然减衣,要根据天气变化,适时增减衣物。务必要顾护阳气,避免因倒春寒引起感冒或其它呼吸道传染性疾病。

不同季节养生的重点不同,中医养生学理论认为“春与肝相应”。因此,春天应该以“养肝”为先。养肝的关键则在于良好的情绪调养。要做到心胸开阔、乐观向上、戒骄戒躁,切忌情绪忧郁,一定要保持恬静愉悦的好心态。

在饮食调养上应注意肝脏生理特点, 疏泄肝气, 使肝气顺达而不影响其他脏腑。适当吃些辛甘发散之品,不宜吃酸收之味。因为酸味入肝,具有收敛之性,不利于阳气的升发和肝气的疏泄。

食物可适当选择具有辛温发散功效的葱、姜、蒜、香菜、花生、韭菜、香椿等,少食辛辣热性食物,以免饮食助长内热。还可适当进食甜味食品如红枣、红薯、红糖等,有利于补益脾气,避免肝旺而伤脾。菊花茶、绿茶、茉莉花茶等茶品性凉而不寒、清润散风、通利头目,较适合于春天饮用。

建议气虚者可多食健脾益气的食物, 如山药、米粥、蜂蜜、花生、牛奶、鸡肉等。气阴不足者宜多食益气养阴的食物, 如豆腐、豆芽、胡萝卜、荠菜、银耳、百合、鸭肉等。

立春后万物开始复苏,自然界生机勃勃,这时人们应当夜卧早起,早晨披散头发,衣着宽松,在庭院中散散步,多参加室外活动,以便让精神愉悦,保持身体的生机。这就是适应春天的养生方法。

除上述4点常识外,人们也要注意预防一些季节性疾病。比如老年人要注意心梗的发生,儿童要谨防水痘、流脑、过敏性疾病等。

来源: 北京同仁堂中医医院

春季湿邪重,除湿有妙招!把这些方法学会了,湿气自动远离你

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什么是湿?

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中医认为导致疾病发生的病因有风、寒、暑、湿、燥、火,这六种邪气,又称“六淫邪气”。湿邪特点:重浊粘滞,易困气机,易伤阳气,向下,病程长,难愈。

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体内的湿气是怎么来的?

人体的湿气主要有两种来源:

一是感受外界的潮湿(见图),如经常下雨或游泳,居住的地方比较潮湿,会导致身体长期受湿气侵袭。

二是由于脾胃功能异常,体内的水分不能正常地转化为细微物质吸收并形成湿气,进而阻碍气机和肾阳,最终的症状是身体不适。

如何判断自己湿气重?

1、早上刷牙恶心

起床后刷牙时干呕、感觉嗓子里边总是有东西似的。丝丝拉拉的感觉,即使有吐痰,也只是一点点。吐不出来。这个症状也说明体内有湿气。

2、看舌苔

健康的舌头淡红而润泽,舌面有一层舌苔,薄白而干净,干湿适中,不滑不燥。如果舌苔白厚,看起来滑而湿润,则说明体内有寒湿;如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻,则说明体内有湿热。

3、看食欲

大多数人在夏季湿热的环境中,都会出现食欲和消化功能下降。脾虚运化不利而致使“内湿”时,还常有口淡、口黏乏味、口渴却不想饮水、倦怠乏力等气虚、湿困的表现。

4、观察排便

观察手纸,正常的话一两张纸就够了,如果三五张纸反复擦也擦不净,也说明体内有湿了。体内有湿的情况下,大便的颜色发青,不成形,长期便溏,必然体内有湿。

5、起床时看感觉

如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳,头发昏,打不起精神来,或是像穿了一件湿衣服一样,浑身不清爽,人也懒得动弹……那么可以肯定你体内有湿了。

6、关节

如果体内已经侵蚀到关节的时候,关节也会出现一定的病症,部分气血运行不畅,会有四肢关节酸痛沉重,关节屈伸不利等表现。

7、爱出油

体内的湿气太重,头发跟脸上都喜欢出油,无论是夏天跟冬天都容易油腻腻的。这也是体内有湿气的表现之一。

8、小腿肚子发酸发沉

早晨起来感觉小腿肚子是不是发酸、发沉。当小腿肚子发酸发沉时,也是体内有湿气的典型特征。

9、没有饥饿感

没有饥饿感且食欲不佳,吃一点东西就变得胃胀,平时有隐隐的胸闷感。这种感觉就好像吃下去的东西自己往上顶似的,这是因为湿气重影响到胃肠能力。

10、经常感到困倦

湿气重的人经常感到人体尤其困倦,懒得活动,头重如裹,头脑不清爽,关节沉重,浑身酸痛,有这些病征,一般是湿气重引起的。

为什么要祛湿?

春季多雨潮湿,更容易生湿。以上这些都是湿气重的表现,当你出现上述情况时,就要记得排湿气了。

湿邪是现代人健康的克星,是绝大多数疑难杂症和慢性病的源头或帮凶。只要湿邪少了,一切所谓的现代病都会远离我们,一切恶性、慢性的疾病也会失去存在的倚仗。

如何祛除湿邪

1、赤小豆薏仁茶或粥

将赤小豆、薏米仁、芡实、马齿苋、淡竹叶、槐米、绿茶等七味食材进行调配,赤小豆、薏米仁都是祛湿消肿利尿的食材,芡实健脾固肾,马齿苋等主要针对湿气重引起的长痘、口干口苦进行调理。

薏米,在中药里称“薏苡仁”,《神农本草经》将其列为上品,它可以治湿痹,利肠胃,消水肿,健脾益胃,久服轻身益气。

赤小豆,是红色的,红色入心,因此它还能补心养血,古籍里记载它“久服令人瘦”,就是说经常吃赤小豆还有减肥的作用。

需要注意的是,薏米祛湿虽好,但寒性太重,直接煮来吃,会伤脾。脾是负责运化湿气的,脾伤了,湿气更加的挥发不出。越想祛湿,反而越湿。

脾与湿气是对“好友”,脾虚了,湿气会加重;湿气重,又会导致脾虚。所以要祛湿,需要同时健脾。这一点尤其重要。

为什么有些人喝了红豆薏米粥,还是有湿气,很大的原因在于,本身湿气已经很重,伤及到脾了,或者说本身是脾虚湿盛,建议可以用葛奕汤调理,可起到很好的健脾祛湿作用。

2、运动排汗平衡荷尔蒙祛湿

运动出汗是很好的去湿气;特别是夏天不要开空调、风扇,身体里面的汗一定要出来,否则你的湿气太重,到了冬天肯定会得病的。

每天坚持适量的运动,对身体是非常有益的。运动可以纾解压力、活络身体器官运作,加速湿气排出体外。

现代人动脑多、体力消耗少,加上长期待在密闭空调内,很少流汗,身体调控湿度的能力变差。试试看跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等任何“有点喘、会流汗”的运动,有助活化气血循环,增加水分代谢。

3、艾草点燃烤关元穴

4、早上吃三片姜

5、适当午睡

6、戒烟戒酒

7、饮食清淡适量

肠胃系统负责营养及水分代谢,最好的方式就是适量、均衡饮食。

酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化,容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物,加重发炎反应。

8、避免潮湿环境

日常生活最好减少暴露在潮湿环境中。尤其对湿气敏感的人,更应留心下列事项:

不要穿潮湿未干的衣服。

潮湿下雨天减少外出。

不要直接睡地板。空气中水分会下降且地板湿气重,容易入侵体内造成四肢酸痛,最好睡在与地板有一定距离的床上。

这些方法都学会了吗?中医讲究未病先防,良好的生活习惯配合科学的调理方法就能让我们拥有健康, 享受健康!

(编辑ZS。图片来源网络,侵删)

湖南医聊特约作者:益阳市第一中医医院 崔娜妮 欧阳旭明

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Tags:春季除湿养生小常识

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