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如何带娃才能让娃少生病(秋季,要如何养生,冬季才能少生病?)

晴天百科 2021-07-10 20:48:42 健康养生

感谢邀请。一个蕴含着希望的季节,一个预示着收获的节气,值得并需要所有人调整习惯,用科学的知识和理性的作为去做好秋季养生;秋天过得好,才能为冬天打下一个完美的基础。秋季养生,吃、喝、动、睡、心情,缺一不可。

如何带娃才能让娃少生病(秋季,要如何养生,冬季才能少生病?)

秋季养生,要先学会吃:“饮食多样”是基础:全面、均衡的膳食必然可以推动身体健康,而健康饮食的第一标准就是“食物多样摄入”,每天吃14种以上的食物,足量摄入不同种的营养物质,预防某种“营养素缺乏症”,打造机体营养的平衡状态。

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多素少荤,控制食肉量:秋天本来很干燥,一不小心就会“上火”,此时的饮食搭配很值得我们去关注。餐食多素少荤,减少食肉量的同时还应该偏向选择鱼虾水产品、去皮禽肉等“高蛋白、低脂肪的高端肉食”。

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多吃新鲜的蔬菜和水果,补充营养物质的同时还能补充水分,这对于抵抗干燥有实质性好处。蔬果中含有丰富的膳食纤维和水分,这些物质的足量摄入必然可以预防便秘、长痘等干燥问题。

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不挑食、不偏食,多吃几种食物,多感受一些美味,菌菇类食品、豆类食品、奶类食品皆应该每日进食。

饮食要温热:天一入秋,即会变得寒凉,此时应该适当调节餐食,吃温热、舒服的食物。

具体而言,早餐喝点粥、午餐前喝点汤、晚上吃一碗时蔬面都是靠谱的选择;胃肠温热一点,身体必然会更加舒服。

增酸少辛,拒绝“刺激性餐食”:入秋之后,饮食的调节应该做到“增酸少辛”,多吃些蔬果、粗杂粮等新鲜食物,饮食清淡少盐,减少各类辛辣刺激食品的摄入量,拒绝由于饮食让身体变得更加干燥。

选择蒸煮炖、焯水后的凉拌去烹调美食,减少使用煎炸炒烤等存在风险的高温烹调的次数,还原食物的本真味道。

多喝水,要“留神”:既然秋天很干燥,那我们更应该充足补水,建议大家在秋天多喝点水,每日饮温水可以达到2000毫升,基础饮水量也应该满足1500—1700毫升。

不喝甜饮料的你,秋天会更加美好,没有比白开水更健康的饮料,您值得拥有。

除了吃喝,生活习惯同样应该改善:每日适当运动,拒绝肥胖:关注现代生活,胖子越来越多,为了您不在秋天变成一个胖子,请加强热量的输出。

所以,每天适当运动,每日运动30分钟以上,在早上十点到下午四点之间适当运动,有氧运动与无氧运动相结合,在温暖的生活中输出热量。

早睡早起,劳逸结合:伴随着秋日的来临,温度下降,干燥度上升,人体很容易受到寒凉的威胁。

此时,您更应该睡够、睡好,单日睡眠应该达到7—9个小时,早睡早起,盖好被子,打造温热、舒适的睡眠环境。

保持开心的状态,趋于完美:在干燥的秋天,大家可以尽量多做一些自己喜欢的事情,包括运动或一些积极的兴趣爱好,让自己开心起来,打造积极向上的状态;开心是健康的催化剂,值得追求。

注意防寒保暖,拒绝着凉:天凉多穿衣,根据天气增添衣物,拒绝着凉感冒,还原幸福生活。

除了这些以外,戒掉那些不健康的坏习惯,你的秋天将会更加健康。戒烟戒酒戒久坐,吃健康的零食,打造“舒服的生活”。

秋天,努力追求健康的生活,改善吃、喝、动、睡,秋天安好,冬天无恙。

注:王思露原创文章,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请告知删除。

秋季养生你不知道的小秘密有哪些?

人的生命在活动过程中,由于新陈代谢的不协调,可导致体内某些元素的不平衡状态的出现,这与平时我们不注意饮食的搭配有关。要想维持体内各种元素的平衡,我们平时应该要各种果蔬的营养的摄取,比如菠菜、梅子等。下面,小编来为大家介绍一下各种蔬菜的妙用吧!

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1、菠菜

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菠菜为藜科草本植物菠菜的全草或茎叶,其茎叶绿色,戟形或卵形,叶柄较长。因它的根是圆锥形,红色,似鹦鹉嘴,所以古人称之为鹦鹉菜。菠菜光滑柔嫩,主根粗长呈赤色,茎中空柔脆,叶柄长而肉质,叶椭圆或箭形,绿腻柔厚。菠菜原产波斯,唐初传到我国。我国各地均有栽培,冬、春两季采收,去须根,洗净用。古代阿拉伯人也称它为“蔬菜之王”,我国民间有句俗话说:菠菜豆腐虽贱,山珍海味不换。

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菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素c等营养成分。因其维生素含量丰富,被誉为“维生素宝库”,糖尿病、高血压、便秘者更宜食用。

2、黄豆

黄豆为豆科草本植物大豆的黄色种子。我国是世界上大豆栽培历史最早的国家,又是制作豆制品的首创国家,现在除了高寒地区外,全国各地均有种植,秋季收割成熟的果荚,去壳晒干备用。

黄豆能宽中导滞、健脾利水:解毒消肿。适用于脾虚气弱、疳积泻痢、腹胀羸瘦,或贫血、营养不良、湿痹拘挛,或水肿小便不利、妊娠中毒、食物中毒、疮痈肿毒、肺痈(肺脓疡)等症。

黄豆所含蛋白质高达40%,蛋白质含量相当于瘦猪肉2倍、鸡蛋3倍、牛奶12倍,营养价值颇高,有“植物肉”、“绿色乳牛”之誉。所含脂肪为大米14倍,以不饱和脂肪酸居多。黄豆还含B族维生素、胡萝卜素、大豆皂甙、大豆黄酮甙、丁香酸,以及钙、磷、铁、钾、钠等成分。

黄豆经加工可制作出很多种豆制品,是高血压、动脉硬化、心脏病等心血管病人的有益食品。

3、梅子

梅子可以用来治疗疾病,梅未成熟时呈青色,又称青梅。浸酒,称青梅酒,可治疗胃炎、呕吐、腹痛、风湿病、关节痛,还可预防中暑等。青梅经过烟火熏烤,皮呈深褐色,名乌梅,是一味常用的中药,能治疗许多疾病。如酸涩收敛,治久咳伤肺、肺气浮散而干咳久难愈之症;生津止渴,治糖尿病、尿崩症、甲状腺机能亢进出现之口渴;驱蛔、止呕、止痛,治疗因虫所致的呕吐、腹痛;利胆排石,治胆结石、胆囊炎的疼痛;补益开胃,能生津液,帮助消化吸收。梅味酸性温,多食损齿,生痰助热。所以,感冒、胃酸过多、小儿发疹症等宜忌之。

4、香椿

香椿又名香椿芽、香椿头等。它颜色碧绿,鲜嫩清脆,具有独特的香味,是深受人们青睐的春季佳蔬。

香椿的吃法很多,最常见的有香椿煎鸡蛋、香椿炒肉片、香椿拌豆腐等。将香椿芽洗净,加盐捣碎,再加点辣椒、香油,味鲜香辣。用稍腌过的香椿芽裹鸡蛋面糊油炸,蘸花椒盐食用,味胜海鲜。将香椿芽和大蒜一起捣成稀糊状,加上适量油盐酱醋和凉开水,做成香椿蒜汁,用来拌面吃,也很有风味。

雨前椿芽嫩如丝,雨后椿芽如木质。香椿芽以谷雨前为佳,应吃早、吃鲜、吃嫩,谷雨后,其纤维老化,口感乏味,营养价值也会大大降低。香椿不仅是一种很好的家常菜,而且也有一定的药用价值,按照中医理论,香椿味苦性寒,有清热解毒、涩肠止血、健胃理气、杀虫固精等功效。现代医学研究表明,香椿对金黄色葡萄球菌、痢疾杆菌、伤寒杆菌都有明显的抑制作用和杀灭作用。

香椿为发物,多食易诱使痼疾复发,故慢性疾病患者应少食或不食。

果蔬的营养如此丰富,对于秋季作用如此之大,所以我们不能偏食哦,要做营养均衡才好!

Tags:9月养生小常识

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