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三伏天你们是如何养生的,有什么推荐食谱?

晴天百科 2021-07-11 03:59:46 健康养生

三伏天是一年中气温最高而且潮湿、闷热的日子。气温节节攀高,各类健康问题也接踵而来,防暑防湿防寒是养生的重点。防暑-是众所周知的,其实三伏天,养生更重要的是防寒。

为什么?

在高温情况下,人体的毛孔都会张开,血管也处于扩张状态,人们为了防暑降温如喝冷饮、吹空调、风扇,外部的寒邪很容易趁机进入体内。特别是那些身体素质较差的老年人、儿童,还有病后、产后身体正虚弱者,本身体质较阴寒者,更要注重防寒。

三伏天养生要点是防寒,做到“两用两不用,两吃两不吃”

能用扇子,就不用风扇,能用风扇,就不用空调!三伏天本是大自然让我们发汗的一个时间,借此可以排出身体堆积的寒湿。但是现在的高楼大厦不比以前农村的老房子阴凉,家家户户,时时刻刻离不开没空调,一整天都不需排汗。而出汗本来是人体调节体温的一种自然方式,能够起到散热的作用。在空调房待久了,这种自然排汗的机会少了,身体自我调节的能力也会变差,很多人因此还会得空调病。所以减少空调的使用,即使不得不用空调,也要间隔一段时间就站起来开窗通通风,或者到楼梯间走一走,能够减轻长期使用空调给身体带来的负面影响。

能吃温的,就不吃凉的,吃凉的也要吃自然的,而不是冰镇的。

虽然说没有冰激凌的夏天是不完整的,但是很多人一吃就吃多了。各种冷饮、雪糕、冰镇水果,轮番上阵。每年这个时候,医院的肠胃科就会经常接收各种急性肠胃病患者。为了满足一时的口腹之欲,贪一时之凉爽,导致肠胃很受伤,诱发急症也就在所难免。如果经常在大热天吃凉食,脾胃就会越来越差,积攒的脾湿也会越来越多,而脾出现状况,影响全身其他脏腑的正常运作。

其实在三伏这种热天,更应该喝点热茶、热汤,起到发汗解表、清热疏通的作用。如果实在阴虚火旺,就吃一些本身寒性的食物来消消暑,如绿豆粥、西瓜、山竹、酸梅汤等。

特别推荐:每天早上吃几片姜

民间有句俗话“冬吃萝卜夏吃姜”,可以说是体现了从古至今流传下来的养生智慧。我们都知道生姜性温,它有发汗解表,温中止呕等作用,对于改善三伏天的胃寒、不思饮食、风寒感冒、肺寒咳嗽都有一定的效三伏温,在炖鸡汤的时候加入一些生姜,这样人吃了以后不仅可以调节人体在夏季的内外温差,使得人体更适应外界环境,同时还有祛湿强身的作用。

夏天养生,以养什么为主?适合吃些什么?要注意些什么?

1、夏季养生吃什么蔬菜——四季豆

  四季豆是餐桌上的“常客”,虽然四季豆的钙含量不是太多,但是它含有大量的维生素K。男科医院在线咨询专家研究表明,维生素K能增加骨质疏松病人的骨密度,降低骨折的风险。

  四季豆包括面豆、豆角、扁豆等。面豆体大、肉厚、豆粒大,烹制时更不易熟透,烹饪时需更加注意。预防四季豆中毒的方法非常简单,只要把全部四季豆煮烂焖熟焖透就行。另外,注意不买、不吃老四季豆,把四季豆两头和豆荚摘掉,因为这些部位含毒素较多。

  2、夏季养生吃什么蔬菜——西红柿

  夏季是西红柿上市的季节,很多MM都很喜欢番茄鸡蛋汤,开胃又营养,不仅嘴巴喜欢,身体也喜欢。能预防及改善各种身体疾病的同时,还能消脂排毒,让你的肥胖体质发生变化,是减肥食谱中不可缺少的减肥食物!

  西红柿中富含番茄红素,它的抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动,抗癌能力很高呢!另外,维生素K能对骨质疏松症有一定的预防能力,可以说,是女性骨骼的救星!而维生素E则是维持肝脏机能,改善宿醉的好帮手。

  3、夏季养生吃什么蔬菜——苦瓜

  夏天天热,人很容易上火。吃苦瓜能消暑解乏,能刺激人的食欲,开胃健胃、助消化,有利于提高免疫力,是最适合夏天吃的瓜类蔬菜。苦瓜味苦性寒,有清热泻火的功能。天气热了,大家都开始刻意多吃一些苦瓜来清热消暑。虽然苦瓜味苦,但其实苦瓜越苦越好。因为苦瓜越苦,苦瓜素含量就越多,营养价值业就越高。

  其实,减轻苦瓜的苦味并非不能做到,可将切好的瓜片洒上盐盐渍一会儿,然后将水滤掉,再进行烹饪,苦味定会减轻许多,一道并不太苦的苦瓜菜就可做成。

  4、夏季养生吃什么蔬菜——冬瓜

  夏天是多种瓜类上市的季节,这个时候多吃冬瓜,可以解渴消暑,降火去燥,而且还有不少食疗作用。中医认为,冬瓜性凉味甘淡,入肺、大肠、膀胱经,有清热解暑、降暑解火,是非常好的消暑圣品。

  而且,冬瓜的寒凉之性不像苦瓜、白萝卜那么强,就算是孕妇也不必特别忌口。有痛风、高血压、心脏病、肝病,以及脚气水肿的患者,可能有腹水、小便不顺畅的困扰,可将冬瓜煮水后食用,有助利尿、消水肿。煮冬瓜汤时,可别急着去皮、去子,最好把冬瓜皮洗净,连皮带子入锅煮汤,待熟后,再除去冬瓜皮跟冬瓜子,可以有利尿效果。

  5、夏季养生吃什么蔬菜——佛手瓜

  合掌瓜在瓜类蔬菜中营养全面丰富,常食能增强人体的抵抗力。中医认为其具有祛风解热,健脾开胃、利水等功效。特别的是,合掌瓜含锌较高,对儿童的智力发育、男女不育症、尤其男性性功能衰退疗效明显,还可缓解老年人视力衰退。

  食用佛手瓜生熟皆宜,生吃似黄瓜微甜爽口,熟吃可炒、腌、煮、做汤,像佛手瓜炒鸡肉、凉拌佛手瓜辣椒丝、佛手瓜牛肉汤、佛手瓜黄豆排骨汤等都是一般家庭容易烹饪的菜肴。

  6、夏季养生吃什么蔬菜——丝瓜

  丝瓜是夏季的时令蔬菜,它因为富含蛋白质以及粗纤维和各种矿物质而成为日常的保健佳品,从祖国中医理论中,丝瓜具有通经络和行血脉等保健功效。

  7、夏季养生吃什么蔬菜——豇豆

  豇豆结果常在6到9月份之间,荚内豆子形如人的肾脏,有补肾的功效,味道可口,可以搭配番茄同炒。人们在炎热季节里经常吃些豇豆,不但口感清香,还可促进肠胃蠕动、健胃补气、滋养消食、消暑止渴。

  炎炎夏季,一定要多吃以上夏季养生食物哦,要注意清热解暑。

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