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冬季生活小常识小贴士(冬季养生该注意啥 这份小贴士请收好)

晴天百科 2021-07-11 13:09:32 健康养生

现代社会,较快的工作和生活节奏加重了人们的身体负担,养生渐渐成为很多人关注的焦点,那么冬季养生该注意些什么呢?下面让我们一起来了解下吧!

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进补不要盲目

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冬季养生固然重要,但也要调整好饮食结构,不要盲目进补,以免对身体造成伤害。有些人进补喜欢食用肉类、动物肝脏等能量和营养密度高的食物,虽然这样会使我们身体产生更多的热量抵御严寒,但也会使我们长胖。因为,这些食物含有较多的动物脂肪,过多食用会造成能量过剩,这些过剩的能量会转化成脂肪,从而导致肥胖。饱和脂肪过多还会导致高血压、高血脂等慢性疾病的发生。每天食用的肉类、动物肝脏等食物的量不要超过150克。

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此外,可以考虑食用山药、银耳、大枣、蜂蜜等,它们有润燥养肺的作用,可作为辅助食品适当补充。

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冬季要多喝水

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冬天气候干冷,人们常常关紧门窗,使用暖气和空调取暖,这就会造成室内缺氧。多喝水有利于氧气的供给,助人呼吸顺畅,因此冬季要多喝水,不要等到口渴了再喝,值得注意的是,体力消耗大的人更要多喝水。

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水果要选对

冬季,经常食用阴寒性质的水果会伤脾胃,因此冬季应尽量少吃瓜类。可以挑选葡萄、猕猴桃及柑橘等适合冬季吃的水果。

饮食不宜贪凉

冬季,不宜食用苦瓜、茄子、豆腐等寒凉食物,因为这些寒凉食物会给我们的消化系统带来伤害。人类的体温是肠胃工作和消化酶发挥作用的最佳温度,如果在冬天经常食用寒凉食物,就有可能降低消化酶的活性,所以这个时节不宜食用寒凉食物。

预防呼吸道疾病

冬季,温度较低,空气干燥,会对呼吸道带来一定的损伤,容易患肺炎、感冒、支气管炎等疾病,这就需要多补充营养来预防。建议多吃一些优质蛋白质含量较丰富的瘦肉类、蛋类等来增强免疫系统。此外,可以补充维生素C稀释体内的毒素,提高人体抵抗病毒和细菌的能力。

饮食不宜过烫

冬天天气寒冷,很多人喜欢经常食用热甚至是烫的食物,殊不知食物在驱走周身寒气的同时,罹患食道癌的风险却增加了。经常食用烫的食物会使食道出现伤害,食道上受到热刺激的细胞发生突变的几率会随之上升,这样患食道癌的几率就大了。适宜人类食道进食的温度是在10℃到40℃。

饮酒要适度

冬季,气温较低,有些人会饮用白酒来御寒,但这样做只会短暂的使人有热乎乎的感觉,热乎感过了,还是会感到冷。

人体内的热量是在肌肉运动的同时,由碳水化合物、脂肪等物质经化学反应产生的。白酒的主要成分是水和酒精,它们产生的热量很少,所以只会让人短暂的拥有温暖的感觉。

在冬季养生,掌握4个小常识,让身体保持健康态

现如今人们越来越重视到养生的重要性,养生不仅能够让身体变得更加的强壮,不容易生病,而且还会让人心情更加开阔和开朗,不至于因为小事而斤斤计较。冬天虽然天气比较寒冷,但是依然是养生的好季节,接下来就让我们一起来了解几个关于冬季养生的小常识。

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冬季养生有哪些小常识可以掌握呢?1、滋补正当时

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经过了夏季的亏损,可以在冬天好好的滋补身体以弥补,并且还会为接下来的一年中的损耗打好基础,让身体更加的强壮和健康。虽然冬季是滋补的好季节,但是注意不要盲目的滋补,还是根据自己身体的具体情况来补充最适合自己的营养。像是气虚和血虚的人就要重点的补养,以便能够使身体尽快的恢复到健康的状态。在滋补之前最好能够打一个基础,让肠胃变得更加的健康,可以多喝一些具有健脾养胃的汤类,比如说红枣牛肉汤、花生红糖汤等等。

2、注重身体的局部保暖

冬天天气比较寒冷,不管是南方还是北方,都会出现不同程度的寒冷。根据温度穿衣是养生的最重要的准则,我们要注重局部的身体保暖。很多人喜欢单穿一条裤,这种情况下会让腿、脚以及脚踝部位容易受凉,脚部的穴位很多,如果过于寒冷就会使身体出现条件的反射,就容易生病。所以一定要注重腿部和脚部的保暖,冬天泡热水澡和热水脚都是让身体热起来,加速血液循环,疏通经络,让身体变得更加强壮。

3、冬天也不忘运动

一打开家门室外总是天寒地冻的,很多人就萌生了不运动的想法,其实外面天气越是寒冷运动起来就越有养生的功效。运动能够增加全身的血液循环速度,使得身体的抵抗力增加,不容易得流感等疾病,使身体能够保持一个健康的状态。不过在冬天室外运动的时候要注意防寒,也要考虑场地不要太过于湿滑,如果实在是没有室外运动的条件,也可以考虑室内进行简单的运动。

4、冬天也要开窗通风

很多人因为气候比较寒冷,所以把门窗紧闭,很长时间也不会通风,虽然室内的温度得到了保证,但是这样一来屋子里面的二氧化碳浓度就会升高,对人的身体健康非常不好。所以冬天还是要保持定期开窗通风的习惯,这样室内的空气能够较为新鲜,呼吸新鲜的空气能够让人身体更加的被唤醒。另外冬天因为天气比较干燥,在室内备一个加湿器也是很有必要的,同时也要多喝水。

冬天天气寒冷,但是也是养生的好时节,希望各位能够把握好这一段养生的黄金时期,掌握好以上这几点养生的小常识,都能够笑口常开,健康常在。

Tags:冬季养生使用小常识

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