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冬季养生攻略(送您一份冬季养生“小攻略”)

晴天百科 2021-07-11 13:09:39 健康养生

22日是小雪节气,天气逐渐变冷。海河医院营养科主任宁华英提醒,小雪节气的到来意味着逐步进入了冬季,寒冷也随之而来。人们的衣、食、住、行都应该顺应节气,注意保暖。

穿衣戴帽保暖为主

小雪节气后,气温明显下降,很多人都会换上厚厚的衣服,而且认为衣服裹得越紧越暖和。其实不然,衣服穿得太紧太厚,不但会限制人们的身体活动,还会影响血液循环。一般来说,老人的衣物应以质轻暖和为宜;年轻人穿衣不可过厚;婴幼儿体温调节能力较弱,应以保暖为主,但不要给孩子捂得过厚,孩子出汗后也容易患感冒。人们外出时最好戴上帽子,这样不容易感染风寒。另外,头部有很多重要穴位,经常按摩头皮,有助于加快血液循环,也有助于头部保暖。

勿食生冷燥热食物

小雪节气过后,不适宜吃生冷的食物,也不适宜进食过于燥热的食物,以防因内热而出现口鼻干燥、口腔溃疡、口干口苦、面部痤疮等症状。如果感到口鼻干燥,可以多喝点热汤,比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等,既让人感到暖和,又能滋补津液。对于体寒者,适宜多吃一些温补食品,如羊肉、牛肉、鸡肉等。对于容易上火的人,日常饮食则应以清淡为主。这个季节的白菜、萝卜都是当季食物,富含维生素及多种微量元素,白萝卜还能清火、消食,可以多吃一些。

保证睡眠适量运动

随着冬季的到来,人们还应注意增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。这个时节,起居养生亦当顺应四时变化而养“藏”,适当调整作息时间,早睡晚起,以助阳气闭藏、精气充养。首先,要保证充足的睡眠。最好在每天22时之前休息,如果在凌晨1时之后还不休息,人体的免疫力容易下降,加之小雪节气后气温明显下降,太晚休息更易令人生病。此外,对于有晨练习惯的人来说,小雪节气以后,最好把锻炼的时间安排在日出后或者午后。由于冬季的室内外温差较大,人们到户外锻炼时,要特别注意提前做好热身运动。

来源: 今晚报

冬季养生,要注意哪几个方面?

对于冬季养生,众说纷纭,其实,最准确的养生就是遵循《黄帝内经*素问*四气调神大论》里说的四季应该如何养生!

冬季养生攻略(送您一份冬季养生“小攻略”)

《内经》里说:“”冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。

简言之,春夏养阳,秋冬养阴!

所以冬季养生应注意以下几点:

1、减少夫妻性生活,此乃保精护肾之要要!

2、锻炼身体,最好是上午九点至十一点,下午三点到五点之间,与太阳同起同落。

3、做运动时,不要大汗淋漓,而且微微出汗为好,最好是有氧运动!

4、不要蒸桑拿。

5、多吃萝卜白菜土豆等!

4、进补可以喝当归生姜羊肉汤!

总之,把我们的阳气血精津液藏护好,等到开春后像万物一样“生根发芽开花”,此乃“天人相应”亦即“天人合一”!

健康快乐幸福每一天!

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