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明日小暑,如何养生?怎么做才能平安过夏更健康?

晴天百科 2021-07-11 09:31:39 美容减肥

转眼间又到了一年一度的小暑节气,小暑是什么意思呢?

明日小暑,如何养生?怎么做才能平安过夏更健康?

暑,表示炎热的意思,小暑也就是小热的意思,小暑时节,虽然还没到夏天最热的时候,但已经是初伏前后,很多地区平均气温已经高达30℃,常常有热浪袭人的感觉。

明日小暑,如何养生?怎么做才能平安过夏更健康?

这样特殊的天气,对身体健康提出了挑战,想要保持健康,就要有所宜忌,做好了,才能平安过夏更健康。

明日小暑,如何养生?怎么做才能平安过夏更健康?

小暑,吃三食一食:黄鳝

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夏天是吃黄鳝的最佳时期,而小暑节气时出产的夏黄鳝味道最为鲜美、营养最全面,所以,有句俗语是“小暑黄鳝赛人参”,说的就是小暑时吃黄鳝的滋补养生功效。

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食谱:红烧黄鳝

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材料:黄鳝、调味品。

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方法:将黄鳝洗干净后切成段状。生姜、大蒜等调味品处理好。热锅烧油,然后放入黄鳝。加入调味品。收汁后装盘即可。

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二食:莲藕

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莲藕是夏天的应季食物,有凉血滋阴的养生功效,小暑的时候空气干燥,又常上火,所以,可以经常吃些藕,帮助身体补水和凉血,是一道夏天必备的蔬菜。

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食谱:素炒藕片

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材料:藕片、调味品。

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方法:挑选当季新鲜莲藕,清洗干净后切成薄片。藕片容易氧化放在清水里面泡一下。热锅放油,然后放入藕片和其他调味品,等到藕变色后即可出锅。

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三食:绿豆芽

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夏天,植物生长茂盛,也是吃绿豆芽的好时候,绿豆芽的热量较低,但是水分和纤维素含量较高,可以促进肠胃蠕动,润肠通便,同时,绿豆芽有清热解毒的养生功效,非常适合夏天食用。因此,小暑的时候可以定期挑选绿豆芽食用。

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食谱:凉拌绿豆芽

明日小暑,如何养生?怎么做才能平安过夏更健康?

材料:绿豆芽、红萝卜、调味品。

方法:绿豆芽洗干净、红萝卜洗干净后切丝。焯水后备用。将大蒜、辣椒、葱花处理后备用。热锅烧油,将调味品倒进锅中烧至滚烫。趁热将其淋在绿豆芽上。

小暑,忌三事一忌:饮食过量

饮食过量,会损伤肠胃。夏季,尤其是进入小暑后,更不应多食、过食、大食、嗜食、暴食,否则,脾胃受伤,健康受损。

饮食应以适量为宜。夏季是消化道疾病多发季节,在饮食调养上要改变饮食不节,饮食不洁,饮食偏嗜的不良习惯。

二忌:过度劳累

按照中医理论,小暑是人体阳气旺盛的时候,春夏养阳,人们在工作劳动之时,要注意劳逸结合,保护人体的阳气。

小暑时气候炎热,人体能量消耗较大,此时宜遵循“少动多静”的养生原则,以免阳气外泄太过。

每天作息应有规律,除了要保证充足的睡眠外,也要注意劳逸结合,运动时一定要掌握好强度,避免强度过大。

三忌:过度贪凉

虽然天气炎热,但不要过度吃冷食,平时也不要凉水冲澡,多度贪凉,损害身体。

夏季如果摄入过多的生冷食物,会对人的阳气造成比较严重的伤害。在此提醒,过多的生冷食物使体内聚集了过多的寒气,容易导致秋冬季得病。

人体对温度的适应是需要过程的,一下从高温到低温会使人体受到刺激,不要说用凉水冲澡了,运动完用凉水冲头,甚至冲脚都会使湿寒进入体内。

小暑,防三病一防:血管病

夏季是心脑血管病高发的时节,天气炎热、血压不稳、情绪起伏,都可能促使心脑血管病爆发,不得不提早预防。

1、保证水分摄入

夏季每天的饮水量一定要充足,因为天气炎热的原因,体内的水分很容易被蒸发掉,而这时一旦体内水分没有及时得到补充的话,血液浓度就会升高,继而血黏度就会升高,这也是诱发心脑血管疾病的主要原因之一。

心脑血管病高危人群在夏季每天应保证2000-2500毫升水分的摄入,最好是在半夜醒来时也要补充些水分,这样才能降低血黏度,预防血栓形成。

2、补充α-亚麻酸

α-亚麻酸可以将体内多余的脂类以及附着在血管壁上的斑块等溶解,并通过新陈代谢到体外,防止过多的脂类垃圾沉积在血管壁上,从而达到清血脂,预防动脉硬化以及心脑血管疾病的作用。

紫苏仁油是α-亚麻酸含量最高的一种植物油,α-亚麻酸含量可高达66.7%左右,每天补充5-10ml,可以更好地清理血液垃圾,清血排毒,预防心梗、脑梗等疾病的发生。

二防:肠胃病

夏季食物容易变质,过度吃凉,或者过度辛辣刺激,都可能导致肠胃病爆发,平时要注意防护好肠胃健康。

1、保持良好情绪

胃是否健康与精神因素有很大关系。夏季天气炎热,不免会出现心烦意乱的情况,这时就要注意情绪的调整了。

你可以找知心朋友畅谈;或者观看幽默小电影,使你的心情舒展,也可以用花营造一个芳香清雅的环境,听一听音乐,都可以使不良的情绪得到缓解。

如果在工作中,可以阶段性的起身下楼和同事一起走一走,对于舒缓心情都有很大的效果。

2、注意饮食健康

夏季饮食上少油腻辛辣冷这是必须的,因为引发肠胃炎的一部分原因就是它。

饮食宜清淡、温和、易消化、切记肥甘厚腻之品,多吃高蛋白食物、高纤维食物和高维生素食物,这样才有利于脾胃的正常运转。

夏季当餐的食物最好当餐食用完毕,剩饭剩菜会滋生大量细菌,特别是隔夜菜细菌更多,即使放冰箱亦是如此。

三防:湿气重

夏季雨水丰沛,高温又让毛孔大开,湿热侵体是常有的事,湿气重了,要提早清除,否则拖到冬天就是一身病。

1、喝点茶水

可以将黄花苗、茯苓、薏仁、葛根、赤小豆、甘草、淡竹叶、马齿苋等24味混合,搭配成黄花苗茯苓茶饮用,对去除体内湿气是很有帮助的。

白鼓丁,可泻火除湿,利水排毒。淡竹叶,擅长祛湿热。茯苓,健脾和胃、补脑健身、利水渗湿、宁心安神。

薏仁,健脾益胃,补肺清热、祛风胜湿。葛根,归脾胃经,能够起到调理脾胃的作用,如果湿气重常会有腹泻,葛根能够帮助治疗脾虚,缓解拉肚子的症状。

赤小豆,可清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦。甘草,补脾益气,用于脾胃虚弱,倦怠乏力,痈肿疮毒。

淡竹叶具有清热、除烦、利尿的功效。马齿苋,可清热解毒、利水祛湿,还可帮助人体排出更多毒素。

2、喝点小米粥

小米粥是我们生活中经常会食用的,但是很多人在夏天因为天气热的原因,就不愿意食用热的小米粥。

事实上,想要祛湿,还需要我们做的是,调理好自己的脾胃,而小米粥就是很好的选择,无论是搭配其它的豆类,还是别的食材来食用,再或者是自己单独的食用。

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Tags:中医小暑养生小常识

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