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你每天走路锻炼身体吗?多少步合适,什么速度能健身?

晴天百科 2021-07-10 19:15:19 生活常识

题主您好,您提问的重点一共是两个,一是运动强度,二是目的为健身。巧了,我对这方面还真有比较靠谱的经验,下面为您详细分析。

你每天走路锻炼身体吗?多少步合适,什么速度能健身?

你每天走路锻炼身体吗?多少步合适,什么速度能健身?

走路的确是一种不错的锻炼方法,因为是有氧运动,而且不像跑步、跳绳、打球等运动那么剧烈(相对而言)。这就更适合大多数人了,那么走路锻炼要走多少步呢?其实这里并没有一个具体的值,我只能告诉您,除去日常必须的步数,但从刻意走步锻炼中要有5000步以上才能达到锻炼的目的,速度上比散步快,比慢跑慢就好。

你每天走路锻炼身体吗?多少步合适,什么速度能健身?

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这种强度走下来大约就是半个小时,因为如果要减肥的话,步数还应该增加一倍,达到10000步,从而运动时间达到1小时左右。因为您说的是健身,所以不需要像减肥那样。这只是我从一位减肥成功的朋友那里的亲眼所见,具体强度和速度,还要看您自身的体能情况,如果学得这个强度小,可以加快步伐和延长时间。

在这里我们不做生拉硬套,因为什么样的强度适合您,只有您自己做了之后才知道,我提供给您的只是一个建议,以及告诉您最低的标准在哪。

春节在路上或者旅行途中有哪些必备健康常识?

#健康过大年#春节返乡回家或旅行,一定要把安全健康放在第一位,要根据自身健康状况做好出行计划和准备,注意饮食安全与卫生,保持良好的卫生习惯和健康的生活方式,注意休息、劳逸结合。

你每天走路锻炼身体吗?多少步合适,什么速度能健身?

1.出行前应根据自身健康状况,合理安排行程,避免过度劳累。提前了解目的地天气温度情况,做好防寒保暖措施。带好常用药品,比如晕车药、感冒药以及急救药。高血压、糖尿病等需要长期服药的人群,出行前要咨询医生,并随身携带相应的药品。

你每天走路锻炼身体吗?多少步合适,什么速度能健身?

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2.保持良好的卫生习惯和健康的生活方式。衣着舒适,根据天气温度变化随时增减衣服。勤洗手,注意个人卫生,打喷嚏或咳嗽时用纸巾、毛巾等遮住口鼻。

你每天走路锻炼身体吗?多少步合适,什么速度能健身?

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3.乘坐飞机、火车、汽车时,应避免久坐不动带来下肢僵硬、发麻、血流不通畅等症状,要注意适时地在车厢内或停车时到站台上走动,即使没有更多的活动空间,也要在自己的位置上做一些腿部、足部的活动,如有规律地踮踮脚尖等,也可用手进行下肢按摩,帮助血液回流,预防腿部肿胀的发生。

4.自己驾车出行时,严防疲劳驾驶。连续驾驶2小时应休息一次,保证精力充沛、注意力集中。

5.春节期间赴境外旅行,要提前向有关部门咨询或上网了解目的地传染病流行和公共卫生状况,掌握相关预防措施,有针对性地准备好常用药物和个人防护用品。

来源:中国健康教育中心健康促进与教育资源库

Tags:步行养生健康小常识

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