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中老年人夏季养生(炎炎夏季,老年人养生之道五个方面。你了解吗?)

晴天百科 2021-07-09 21:43:58 生活小窍门

炎炎夏季,昼长夜短,气温是一年中最高的季节,很多人一不小心就会出现乏力,心烦,食欲不振等症状。对于广大的老年人来说,由于免疫力下降,由此引起抵抗力弱、适应力差等现状。那么,在这炎热难熬的夏季中,老年人该如何度过这个季节呢?

中老年人夏季养生(炎炎夏季,老年人养生之道五个方面。你了解吗?)

中老年人夏季养生(炎炎夏季,老年人养生之道五个方面。你了解吗?)

在这里从五个方面建议老年人遵守,相信每个老年人一定能够愉悦度过这个炎热的夏季,确保自身的康健。

中老年人夏季养生(炎炎夏季,老年人养生之道五个方面。你了解吗?)

一,衣

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就是在炎热的夏季,老年人在穿衣方面注意的事项,需要按照“注意防晒,防暑性能”为原则。

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在白天,老年人要防止被烈日、强光长时间的直接照射,所以出门时,最好戴个帽子或者打把遮阳伞。

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着装上选择凉快的衣服,面料应具有较好的透气、隔热等性能,这样便于散发大量的汗液,因此,所穿的衣服以透气宽松为主。衣服面料以棉纺织品为佳,因为棉纺织品吸湿性强,可以快速吸收皮肤排出的汗液,利于皮肤通过出汗向体外排热,同时又能够减少皮肤表面因出汗引起的发黏感,由此保持了皮肤的清洁。

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对于老年人来说,夏季穿的衣服能够起到消暑的作用,是首先考虑的因素。另外对于汗湿的衣服,一定要保持勤换勤洗,确保清洁,防止暑湿并袭。到了晚上,尽量穿上稍微挡风的衬衫,比如背心等,并且不要长期被电扇冷风吹。

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二,食

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就是从饮食方面入手,辅助老年人消暑。夏季的主要特点就是气温非常高,会让人产生燥热之感,因而需要从清凉角度入手来中和燥热。遵循的原则是:清淡、少食。

中老年人夏季养生(炎炎夏季,老年人养生之道五个方面。你了解吗?)

1,饮食应以清淡质软,易于消化的食物为主

清淡饮食能清热、防暑、补液,还能够增进食欲。多吃新鲜瓜果蔬菜,既能够满足人体所需要的营养,又可以预防中暑。主食以稀为宜,比如绿豆粥,莲子粥,以粥代替日常使用的米饭,馒头等主食。可以食用一些清凉饮料,如酸梅汤,绿豆汤等,不要饮用烈性酒,辛辣食物。

有一句名言说得好:冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方。因此,夏季尽可能使用温暖食品,有助于心脾,护阳益气。食用清淡质软、易于消化的食物,有利于老年人清热防暑,利于肠胃的消化,从而确保老年人有个健康的体质。

2,不能暴饮暴食

就是说吃饭不宜过饱,尤其晚餐更不应该过量。《黄帝内经·素问》指出:饮食有节,无使过之。也就是说,在饮食方面要有所节制,否则就会对身体造成伤害。

对于老年人来说,夏季气温较高,不利于运动,消化能力已经大不如前,从而导致食欲较差,因而吃得过饱就不容易消化,容易引起脾胃受损,导致胃病等不适。对于晚餐来说,吃过饭后,通常没有太多的时间给予消化的机会,然后就去休息了,这样不利于身体的健康。

夏季持续运动的老年人,要适当多补充蛋白质、维生素、矿物质等,以保证营养的供给,比如早晨喝一杯牛奶,中午或晚间食用一些蛋类等。

三,住

指的是老年人居住环境,遵循原则是:空气畅通、便利。

现代科学研究证实,当热环境中空气相对湿度较大时,妨碍机体蒸发散热。而高温条件下,蒸发是人体的主要散热形式。空气中大量水分,使机体无法通过水分蒸发而保持产热和散热的平衡,就会出现体温调节失衡,通常表现为胸闷,精神不振,乏力。 《黄帝内经》指出:伤于湿者,下先受之。也就是说湿邪伤人,最容易受到伤害的是人的下部,这是因为湿的形成往往与地的湿气向上蒸发有关,因此其伤人也多从下部开始,如常见的下肢溃疡,下肢关节疼痛等,往往都与湿邪有关。

因此,在夏季,老年人的居室一定要避免潮湿,尽可能做到空气通畅、干燥、清爽。

老年人的卧室与外面的联系要便利,确保老人有什么事,能够随叫随应。条件较好的家庭,往往会有专人伺候,这就是为了能够及时辅助老人,避免意外的发生。

另外老年人居住的环境中,房间的物品简单为主,过多的物品则会成为老年人的负担。同时老年人的卧室尽量选于东房,因为东方是万物之气升发,阳气较盛。

四,行

指的是运动,生命在于适度运动,这是不变的道理。夏季遵循的原则是轻运动。

轻运动指的是消耗体能少,技术要求低,时间要求宽松的运动。

通常指运动时间在一小时以内,运动时合理补充水分就可以了。比如出门购物,闲逛超市,以步行的方式替代乘坐交通工具,以身体不感到特别疲惫为标准。 运动的时间选择在清晨或傍晚,因为在这两个时间段比较凉快,尤其室外运动方式下,避免了紫外线、红外线最强时候的照射,同时又不会影响晚间的休息。

世界卫生组织对各项运动进行了充分的调查研究后,最终得出一个结论:步行是最好的健身运动,它具有保健防病的神奇作用。这与一句民谚说的饭后百步走,能活九十九不谋而合。散步运动时,有节奏的双腿、双臂的交替运动,与心跳非常合拍,因此,散步被称为是最能促进体内各种节律正常的全身运动。散步运动时,由于运动节奏不快,因而更适宜老年人作为运动方式。

五,静

俗话说得好,心静自然凉,这里的本意是说心里平静,内心自然凉快。现在通常是指在遇到问题困难时放平心态,以一颗平常心去处理生活中遇到的问题,实则为一种心态,指心理方面的平和。这需要以清静为原则。

夏季属于一年四个季节中最炎热的时间,人容易闷热不安和烦躁,心火旺盛。如果自己的思想不能够平静下来,遇事急躁则会形成心火内生,因此该季节时,老年人应保持心情愉悦,切勿急躁发怒,否则将会影响到自己健康。

做到心理平和清静,可以从三个方面调整:

1,放下过去

过去的不可重生,不可再来,纠结于过去,就是不能清静的因。

对于老年人来说,经过社会的洗礼,应该没有挂碍的放下过去,否则就会徒增烦恼,自怨自艾。

2,不想未来

就是断掉妄想,毕竟未来是个未知数,对未知过度的畅想,如果不能脚踏实地的去执行,实际就是个妄想,这也是不能清静的因。

对老年人来说,即使依旧怀揣梦想,有雄心壮志,不去实事求是的践行,就无任何意义,与其想着毫无意义的欲望,不如停下脚步,注重当前。

3,注重当前

就是生活于当下,让一切随心而出。可以根据自己的爱好,自己的特长,做自己喜欢的事情,比如和三五知己一起去旅游,领略当前美好的河山;或者看书,练字,画画,种花,从这些活动中获得乐趣;或者按照自己的进度,一步一步去践行自己的规划。

这里的清静,指的是老年人生活的一种态度:与世无争。是一种入世的人,尽可能做着脱离世俗的事。做到这样的心境,就能够宠辱不惊,闲看庭前花开花落;去留无意,漫观天外云卷云舒。这也是养生的一种重要境界,养心即为养生。

夏季炎热,气温干燥,老年人更是觉得乏力闷燥,稍不留神就让自己受到疾病的困扰,这不仅让机体受到伤害,也会让精神承受颓败,这不利于老年人的身心健康。

上面的五个方法,是从五个角度来浅析夏季老年人养生的途径,如果每个老年人能够遵循以上五个方面的原则,就能进一步确保自己度过愉悦的夏季。

Tags:老年人夏季养生小常识简报

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