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夜晚能干什么有益健康的事情?

晴天百科 2021-07-11 05:30:14 生活小窍门

感谢邀请。一日生活,有始有终,我们很长时间以来一直在关心“白日的健康养生”,却忽略了晚间的和谐生活。到了晚上,其实也是“养生路上重要的时刻”,晚上做好细节,您的健康系数会越来越高。以此短文,与您畅聊健康,教您健康点滴,愿您健康幸福。

夜晚能干什么有益健康的事情?

晚上,做什么事情有助于身体健康?晚饭之后,“适量的运动”应该有:最容易被人忽略的一件事,但却是影响身体健康当中非常重要的一方面内容。不运动的你,必然会离肥胖、高血压、血脂异常、高尿酸等问题更进一步。

夜晚能干什么有益健康的事情?

晚上运动对于现代人很有必要。经过一白天的工作,很多人在日间并没有吃到一顿丰盛的菜肴,所以到了晚上就喜欢“豪吃一顿”;这时问题就来了,晚上进食的热量并没有太好的方式进行输出,唯有“适当的运动”是代谢热量的根本秘笈。

夜晚能干什么有益健康的事情?

所以,饭后半小时、一小时适当运动,运动半小时左右,预防肥胖,降低慢性疾病的患病风险。

夜晚能干什么有益健康的事情?

但是,睡前两小时左右不建议做剧烈的运动,避免影响睡眠。

睡前,适当冥想,想点积极的事情:关注现代人的生活,压力越来越大,“不开心的事情”好像也越来越多。为了缓解自身的压力,为了促进睡眠的完美进行,建议大家可以在睡前适当“冥想”,多想点积极、乐观的事情,让自己的整晚睡眠变得更加开心。另外,冥想本身也能镇静自己的身心,有助于获得完美睡眠。

睡前,应该喝点水:夜间,在您睡觉之前,请您饮一杯温水,补充水分,润滑胃肠,促进身体代谢。

喝水,一件很实际的事情,足量饮水有助于预防便秘等肠道干燥问题,同时也能降低长痘的风险。

夜晚,适当开窗通风:开窗通风,并不是“早晨时光”的专利。晚间时刻,我们本来就要投入到睡眠的工作中,此时更需要干净、清洁的空气。

所以,睡觉前一个小时,建议大家可以开窗“对流通风半个小时”,给室内空气更新一下。

夜间,你可以看看书:经常看书,一方面可以增长文化,另外一方面还可以稳定我们的大脑。

睡前看看书,一种积极的作为,既能稳定情绪,又可以给头脑增加一些“想法”,靠谱之事。

除了这些以外,建议大家也可以在睡前做做瑜伽、听听轻音乐,帮助自己稳定情绪,强化睡眠。

睡前,有些事情不该做:

睡前不喝酒,你会更健康。睡前不发脾气,肝脏会感谢你。睡前不做剧烈运动,避免影响睡眠。睡前不吃辛辣刺激的食物,舒服入睡。睡前不大量饮用,避免由于上厕所影响睡眠。美好的夜晚,为了我们可以睡一个好觉,为了不因为坏习惯影响到我们的睡眠,请您做些“该做的事情”。劳逸结合,方可获得健康的身体;睡一个好觉,无疑可以推动身心健康。

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夜里总是口发干,怎么食疗?

口干症状多属于内热,夜晚口干的情况可能以湿热、虚热居多。

夜晚能干什么有益健康的事情?

不能说食疗没有作用,但是要对症。因为口干只是个表象,这个症状不可忽视。要结合自身的健康情况以及表现出来的其他症状进行辩证。内热性口干,又分为实热、虚热、湿热等。

夜晚能干什么有益健康的事情?

夜晚能干什么有益健康的事情?

实热除了口干,还表现为口渴,有燥热感,易怒,大便干燥,小便发黄,经常面部潮红。这主要由实热引起津液损伤导致。如您口干还伴随有喜欢吃冷凉食物,舌苔泛红,那么多可能是胃火旺盛导致。外感风热,也会引起口干。

如您属于上述这种情况,适宜多饮温开水就能很好的缓解。平常可以进食一些梨子、苹果等含水分较多的食物,也可以食用一些凉性的食物,比如鸭肉、银耳、苦瓜、黄瓜、西瓜、绿豆(芽)等。

如果您只是口干,并没有上述的其他症状,那么也有可能是虚热、湿热。

虚热和湿热二者也都可表现为口干,但都没有明显口渴症状。虚热,往往有夜间盗汗、咽喉干痛、体倦无力等症状。湿热同样表现为口干而不口渴,多表现在消化功能上,大便粘滞不爽,口苦口臭、恶心厌食等。

如果是虚热,可以侧重补虚去热,用滋阴降火的食材即可缓解,不用大补,也不能大补。可选择枸杞、山药、阿胶、党参、银耳、雪梨等药性温和的食材即可。

如果是湿热,可以侧重除湿去热,可以选用赤小豆、薏米等煮粥食用,可以选用冬瓜配合生姜、桂皮等除湿祛寒。如果湿热较为严重,可以适当使用一些茯苓、白术、艾叶等中药。

从西医上讲,这都不是病,但上述这些实属于让人难受的症状,靠中医食疗方式调理一下还是不错的选择。西医会从疾病角度考虑口干的引起病因。

由疾病引起的口干比较典型的就是糖尿病前兆,也有口干,口渴的症状。

贫血有能引起口干,这其实和中医的虚热引起口干类似,本身贫血在中医中归属于气血虚的范畴内。

口腔疾病、念珠菌感染也会引起口干。

正在服用某些药物,如阿托品会引起强烈口干,还有部分高血压药、抗过敏药等也会引起口干。如身体出现明显不适,要及时明确疾病病因后进行治疗。

【不药不药】简介清华大学博士,副主任药师,高级营养师,拥有10年的用药指导、营养咨询和健康管理经验。不药不药,健康生活,不生病,不吃药!

Tags:晚间养生小常识

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