> 生活小窍门

祝福老人长寿健康的话(督促家里老人做好这4点,健康长寿不是问题)

晴天百科 2021-07-11 08:27:48 生活小窍门

现如今,社会发展的非常迅速,市场上推生出各类的复合类食品,转基因食品,这些食品在老年人群体很受欢迎,他们就简单的以为这些食品是对健康有益的高蛋白质的有机食品。实际上,这大多数产品都是商家为了谋取更多的利益而混合的高新产品,这些产品生产的目的就是个吸引老年人群体购买的阙头,对老年人的身体健康没有任何的帮助。其实要老年人要想健康,做好以下几点养生措施就可以了。

那么老年人要如何健康养生呢?

一、要提醒自己定期体检

癌症、高血压、糖尿病、各种恶性肿瘤等一些列严重疾病都有它们自己衍生、繁殖的一个过程,只要老年人能够认真仔细地接受一年一度的体检,这要既可以做到早预防、早发现早治疗的效果。

二、要坚持合理的运动

有句名言说的好:“生命在于运动”。老年人每天早晨起来的时候,可以在床前伸一伸懒腰,做一做简单的肢体活动,疏通疏通筋骨;也可以出门去附近的公园散散步,家里养了小宠物的也可以带小宠物出去遛遛。午过饭后,老年人千万不能就躺在沙发上一动不动,因为这样会导致各种脂肪酸的堆积,很有可能造成消化不良,进而引起吸收不畅。可以经常性地在阳台来回的踱步,也可以在原地踏步,主要是让身体动起来,这样既运动到了,又能促进吸收和消化,何乐而不为。晚饭过后,很多老年人习惯性地会个人或者组团去跳广场舞或者是散步,其实这是一种非常好的习惯,对老年人的健康非常有帮助。

三、要注意饮食搭配

老年人年纪大了,消化吸收系统开始逐渐退化、老化,食物的颜色、味道、香气确实能勾起很多人的食欲,能很好的补充营养。老年人一般都常会有三高的症状,所以在饮食搭配上,得从三低着手去办,每天得保证老年人营养的搭配,含钙、锌、蛋白质等有机食物的摄入还有低糖、低脂肪的饮食搭配,对老年人的健康起着很关键的作用。

四、要注意睡眠时间和质量

老年人一般到了晚上,注意力就没有白天那么集中,就会开始分散,这个时候就很容易犯困,很多老年人都习惯了早睡早起,这是一个非常棒的好习惯。老年人每天得保证有7-8小时的睡眠时间,还有老年人的睡眠质量要求很高,孩子和老年人住一块的话,在老年人入睡之后,尽量小声一点,不要吵到老年人的睡眠,老年人的睡眠质量越高,健康程度就会越高。

老年人身体健康一直是一个非常值得关注的问题,老年人要想保护好自己的身体健康,就一定要按时地去医院进行体检,去了解自己近期的身体状况,同时要注意自己饮食方面的搭配和进行正确合理的运动锻炼。

找记者、求报道、求帮助,各大应用市场下载“齐鲁壹点”APP或搜索微信小程序“壹点情报站”,全省600多位主流媒体记者在线等你来报料!

国家卫生健康委:老年人健康20条,自己看完记得转给爸妈

常言道,

祝福老人长寿健康的话(督促家里老人做好这4点,健康长寿不是问题)

人活百岁,

祝福老人长寿健康的话(督促家里老人做好这4点,健康长寿不是问题)

不同的人有不同的“精彩”。

祝福老人长寿健康的话(督促家里老人做好这4点,健康长寿不是问题)

是选择唱曲跳舞?

祝福老人长寿健康的话(督促家里老人做好这4点,健康长寿不是问题)

还是行动不便,疾病缠身?

祝福老人长寿健康的话(督促家里老人做好这4点,健康长寿不是问题)

是选择吃好睡好?

祝福老人长寿健康的话(督促家里老人做好这4点,健康长寿不是问题)

还是食不下咽,夜不能寐?

祝福老人长寿健康的话(督促家里老人做好这4点,健康长寿不是问题)

老年人自身免疫力较低,

祝福老人长寿健康的话(督促家里老人做好这4点,健康长寿不是问题)

重视健康问题

祝福老人长寿健康的话(督促家里老人做好这4点,健康长寿不是问题)

对于老年人尤为重要!

祝福老人长寿健康的话(督促家里老人做好这4点,健康长寿不是问题)

具体应该注意些什么呢?

祝福老人长寿健康的话(督促家里老人做好这4点,健康长寿不是问题)

我们一起来看看吧~

祝福老人长寿健康的话(督促家里老人做好这4点,健康长寿不是问题)

01

祝福老人长寿健康的话(督促家里老人做好这4点,健康长寿不是问题)

积极认识老龄化和衰老

祝福老人长寿健康的话(督促家里老人做好这4点,健康长寿不是问题)

老年人要不断强化自我保健意识,学习自我监护知识,掌握自我管理技能,早期发现和规范治疗疾病,对于中晚期疾病以维持功能为主。

祝福老人长寿健康的话(督促家里老人做好这4点,健康长寿不是问题)

02

祝福老人长寿健康的话(督促家里老人做好这4点,健康长寿不是问题)

合理膳食,均衡营养

祝福老人长寿健康的话(督促家里老人做好这4点,健康长寿不是问题)

老年人饮食要定时、定量,每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类(粗细搭配),动物性食物,蔬菜、水果,奶类及奶制品,以及坚果类等,控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点,一日三餐能量分配为早餐约30%,午餐约40%,晚餐约30%,上下午各加一次零食或水果。

祝福老人长寿健康的话(督促家里老人做好这4点,健康长寿不是问题)

03

祝福老人长寿健康的话(督促家里老人做好这4点,健康长寿不是问题)

适度运动,循序渐进

祝福老人长寿健康的话(督促家里老人做好这4点,健康长寿不是问题)

老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10~11点和下午3~5点为最佳运动时间,每次运动时间30~60分钟为宜。

04

及早戒烟,限量饮酒

戒烟越早越好。如饮酒,应当限量,避免饮用45度以上烈性酒,切忌酗酒。

05

保持良好睡眠

每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者,应当及时就医。如使用安眠药,请遵医嘱。

06

定期自我监测血压

测前应当休息5分钟,避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍,间隔1分钟,取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次(早、中、晚各1次)。警惕血压晨峰现象,防止心肌梗死和脑卒中;同时应当避免血压过低,特别是由于用药不当所致的低血压。

07

定期监测血糖

老年人应该每1~2个月监测血糖一次,不仅要监测空腹血糖,还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时,每周至少监测1~2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽,空腹血糖<7.8毫摩/升,餐后2小时血糖<11.1毫摩/升,或糖化血红蛋白水平控制在7.0%~7.5%即可。

08

预防心脑血管疾病

老年人应当保持健康生活方式,控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入,适度运动,保持良好睡眠,定期体检,及早发现冠心病和脑卒中的早期症状,及时治疗。

09

关注脑卒中早期症状,及早送医

一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木,偏盲,语言不利,眩晕伴恶心、呕吐,复视等症状,必须拨打“120”,紧急送到有条件的医院救治。

10

重视视听功能下降

避免随便挖耳;少喝浓茶、咖啡;严格掌握应用耳毒性药物(如庆大霉素、链霉素等)的适应证;力求相对安静的生活环境。听力下降严重时,老年人要及时到医疗机构检查,必要时佩戴助听器。定期检查视力,发现视力下降及时就诊。

11

重视口腔保健

坚持饭后漱口、早晚刷牙,合理使用牙线或牙签;每隔半年进行1次口腔检查,及时修补龋齿孔洞;及时镶补缺失牙齿,尽早恢复咀嚼功能。

12

预防跌倒

13

预防骨关节疾病和预防骨质疏松症

14

预防压力性尿失禁

15

保持良好心态,学会自我疏导

16

预防阿尔茨海默病的发生发展

17

合理用药

18

定期体检

19

外出随身携带健康应急卡

20

其他

Tags:老人养生健康小常识

  • 下一篇: