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今日立夏节气,收好这份“养生指南”,从饮食到生活全面帮助你

晴天百科 2021-06-23 14:14:49 饮食健康

虽然大多数人还在享受和睦的春风,可时间按照自己的节奏在前进,立夏的日子到来了。立夏意味着夏季的正式开始,蚊虫、暑热、雷阵雨、冰镇西瓜,这些夏季的元素会陆续出现在我们面前。

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很多人在夏季都有一段食欲不振的时间,不管做了什么美味,也难以让味蕾兴奋起来,在炎热的夏季再美味的食物也不如喝一碗绿豆汤舒服。

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其实这种情况是夏季比较常见的,因为湿热蕴积在内,肠胃缺乏运化动力的反映。所以我们的饮食也要根据气候变化,来做出调整。

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今天爆炸营养课堂的营养师,就跟大家聊聊:今日立夏节气,收好这份“养生指南”,从饮食到生活全面帮助你。

首先在饮食上,要多吃新鲜的蔬菜水果,尽量少吃油腻的食物。因为肉类会给身体带来很多的热量,而热量又会从皮肤散发出来,在炎热的夏季会让身体更加难受。

而新鲜的蔬菜水果里,含有很多的水分和矿物质,可以补充随汗液流失的水和矿物质,同时也给身体“降温”的功效。

夏季食欲不振的时候,还可以吃一些酸味食物来开胃,比如酸梅、泡菜一类的佐餐食物,饭前适当吃一些,之后再吃正餐,食量和食欲绝对会变好的。

夏季还可以吃一些苦味食物,比如苦瓜。夏季本身就有吃“瓜菜”的饮食习惯,苦瓜含水量高,热量很低,每100克苦瓜仅提供22克大卡的热量,是很好的夏季减肥蔬菜。

而我国传统中医认为,夏季吃苦味食物,有促进血液循环,舒张血管的作用。

说完吃饭,咱们再来说说喝水:

身体健康的成年人一天需要1500ml-1700ml的水,在夏季由于出汗多,喝水的量也要按比例增加。室外工作者通常需要补充2500ml以上的水,有些重体力劳动者还要通过喝淡盐水来补充随汗液流失的矿物质。

提醒大家夏季清晨睡醒后,要尽快喝一杯温开水,因为清晨是一天当中血液最粘稠的阶段,同时也是中风、心肌梗死等急性心血管疾病的高发期。

最后夏季很多人犯懒减少了室外活动,希望你不要这样做。坚持体育锻炼,不仅是对毅力的考验,也是帮助身体预防各种慢性病、提供身体活力的好办法。

大家不妨在相对比较凉爽的傍晚,外出活动活动,快走45分钟左右。即便不进行很剧烈的活动,也会让身体很舒服,对提高晚间的睡眠质量也有帮助。

各位朋友,夏季到来,你还知道哪些夏季养生的经验吗?不妨在下方评论区留言,分享你的生活经验。

进入立夏时节 养生宜先“养心”

本报讯(记者刘波)5月5日是立夏节气。立夏预示着春季至此而止,夏季由此而始,气温会逐渐攀升,雷雨天气也会增多。市中研院副院长张智龙提示,夏日属火,与心相通,养生之人宜顺应自然,注重“养心”。

立夏时节,阳气渐长,阴气渐弱,心气渐强,肝气渐弱。此时饮食应当减少咸、厚味,以低脂、易消化的清淡食物为主,多吃豆类、玉米、山楂、杨梅、桃、香瓜、西红柿等粗粮和酸味蔬果,少吃咸鱼、腌菜等过咸食物,少吃动物内脏、肥肉等高脂食物。立夏过后,暑热渐重,往往烦人伤心,影响食欲,不妨在饮食中加入百合、莲子、赤小豆、绿豆、陈皮、山药、茯苓等来健脾养心。夏日出汗偏多,建议三餐中增加汤、粥之类以补充体内丢失的水分。推荐莲子百合绿豆粥、冬瓜鸭肉汤、山药枣豆糕、山楂麦芽饮。不建议继续服用膏剂滋补以防腻胃碍脾。

立夏时节,昼长夜短。此时人们应相对早起晚睡,并于午后小憩以补充睡眠。午时阳气最重,此时小寐利于养阳。若不能入睡,也可以闭目或听音乐或静坐以使身心平静。

立夏之后,天气渐热,出汗偏多。此时的运动不要过于剧烈、过度出汗,运动后应及时适当地饮用温盐水以补充体液。

作者:刘波

来源: 今晚报

Tags:立夏养生小常识吃红枣